Tengo prolapso, ¿y ahora qué?
Toma el control de tu suelo pélvico y aprende a gestionar mejor los síntomas en tu día a día.
¿Te han diagnosticado un prolapso o notas sensación de pesadez, presión o bulto en la zona vaginal? Este programa te ayudará a comprender qué está ocurriendo en tu cuerpo, cómo funciona el sistema de sostén pélvico y qué herramientas puedes incorporar para mejorar la gestión de los síntomas y moverte con mayor confianza.
Recibir un diagnóstico de prolapso o convivir con una sensación persistente de pesadez puede generar muchas dudas sobre qué actividades puedes realizar y cómo debes cuidar tu suelo pélvico.
A lo largo del programa aprenderás qué es un descenso de órganos pélvicos, qué factores pueden influir en los síntomas y cómo aspectos como la postura, la respiración, el ejercicio y la gestión de las presiones abdominales pueden formar parte de un abordaje activo.
El programa, de un vistazo
5 bloques
Contenido estructurado para comprender el prolapso y avanzar paso a paso.
Desde casa
Aprende a gestionar tu suelo pélvico y tu actividad de forma progresiva.
Teoría + práctica
Información, pautas y ejercicios aplicables al día a día.
¿Qué incluye el programa?
Entendiendo el prolapso
Qué ocurre exactamente en tu cuerpo y cómo saber si tienes uno. Tipos, grados, síntomas característicos, el papel de la musculatura pélvica y su relación con la incontinencia
¿Los prolapsos mejoran?
Opciones realistas de tratamiento: abordaje de hábitos, uso de pesarios, valoración de cirugía y márgenes de mejora
Biomecánica y gestión de la presión
Cómo influyen la postura y la respiración para liberar o recargar tu suelo pélvico
Plan Pautas y ejercicios de alivio sintomático acción
Posiciones y ejercicios para reducir la sensación de peso o bulto de manera inmediata
Reeducación, ejercicio seguro e integración
Módulo práctico de fortalecimiento progresivo y retorno a la actividad física a través de:
Control y alineación postural:
Ajustes para optimizar el reparto de cargas en el día a día.
Movilidad de parrilla costal y pelvis:
Desbloqueo y flexibilidad de las estructuras clave del tronco.
Importancia y trabajo de la respiración:
Integración del diafragma para regular la presión interna.
Activación específica:
Trabajo dirigido y consciente de la musculatura profunda del suelo pélvico y abdomen.
Transferencia al movimiento:
Integración de todos estos factores para retomar tus actividades diarias y el ejercicio con total libertad y confianza.
¿Es este programa para ti?
Este programa puede ayudarte si te identificas con alguna de estas situaciones:
Te han diagnosticado un prolapso
Quieres comprender mejor qué está ocurriendo y participar activamente en el cuidado y recuperación de tu suelo pélvico
Notas sensación de peso o bulto
Experimentas pesadez, presión, molestias o una sensación de abultamiento en la zona vaginal
Tus síntomas aumentan a lo largo del día
Por la mañana te encuentras mejor, pero conforme pasan las horas aparece más cansancio, presión o sensación de peso en la pelvis
Quieres cuidar tu sostén pélvico
Quieres entender cómo los hábitos, el ejercicio y la gestión de las presiones pueden influir sobre tu suelo pélvico y aprender estrategias para cuidarlo.
Estás recuperándote de una cirugía de prolapso
Has recibido autorización médica para retomar progresivamente el ejercicio y quieres aprender a recuperar fuerza, control y confianza en la zona
Contraindicaciones
Contraindicación médica explícita para la realización de ejercicio. Prolapsos sintomáticos con sangrado o dolor agudo (requieren valoración ginecológica inmediata antes de iniciar el programa).