Tengo prolapso, ¿y ahora qué?
Toma el control de tu suelo pélvico y aprende a gestionar mejor los síntomas en tu día a día.
¿Te han diagnosticado un prolapso o notas sensación de pesadez, presión o bulto en la zona vaginal? Este programa te ayudará a comprender qué está ocurriendo en tu cuerpo, cómo funciona el sistema de sostén pélvico y qué herramientas puedes incorporar para mejorar la gestión de los síntomas y moverte con mayor confianza.
Recibir un diagnóstico de prolapso o convivir con una sensación persistente de pesadez puede generar muchas dudas sobre qué actividades puedes realizar y cómo debes cuidar tu suelo pélvico.
A lo largo del programa aprenderás qué es un descenso de órganos pélvicos, qué factores pueden influir en los síntomas y cómo aspectos como la postura, la respiración, el ejercicio y la gestión de las presiones abdominales pueden formar parte de un abordaje activo.
El programa, de un vistazo
5 bloques
Contenido estructurado para comprender el prolapso y avanzar paso a paso.
Desde casa
Aprende a gestionar tu suelo pélvico y tu actividad de forma progresiva.
Teoría + práctica
Información, pautas y ejercicios aplicables al día a día.
¿Qué incluye el programa?
Entendiendo el prolapso
Qué ocurre exactamente en tu cuerpo y cómo saber si tienes uno. Tipos, grados, síntomas característicos, el papel de la musculatura pélvica y su relación con la incontinencia
¿Los prolapsos mejoran?
Opciones realistas de tratamiento: abordaje de hábitos, uso de pesarios, valoración de cirugía y márgenes de mejora
Biomecánica y gestión de la presión
Cómo influyen la postura y la respiración para liberar o recargar tu suelo pélvico
Plan Pautas y ejercicios de alivio sintomático acción
Posiciones y ejercicios para reducir la sensación de peso o bulto de manera inmediata
Reeducación, ejercicio seguro e integración
Módulo práctico de fortalecimiento progresivo y retorno a la actividad física a través de:
Control y alineación postural: Ajustes para optimizar el reparto de cargas en el día a día.
Movilidad de parrilla costal y pelvis: Desbloqueo y flexibilidad de las estructuras clave del tronco.
Importancia y trabajo de la respiración: Integración del diafragma para regular la presión interna.
Activación específica: Trabajo dirigido y consciente de la musculatura profunda del suelo pélvico y abdomen.
Transferencia al movimiento: Integración de todos estos factores para retomar tus actividades diarias y el ejercicio con total libertad y confianza.
¿Es este programa para ti?
Este programa puede ayudarte si te identificas con alguna de estas situaciones:
Estás en etapa de postparto
Buscas reconectar con tu cuerpo, recuperar la firmeza de tu abdomen y prevenir molestias o complicaciones a futuro
Te preparas para un nuevo embarazo
Deseas averiguar si conservas diástasis de tu primer embarazo y quieres acondicionar tu pared abdominal para afrontar una nueva gestación con fuerza
Sientes tu abdomen diferente
Llevas tiempo notando que tu zona media ha perdido su forma natural, la ves abombada o sientes que ya no responde como antes
Has perdido fuerza o estabilidad
Sientes cierta debilidad en el core que afecta a tu funcionalidad diaria, tu postura o tu movimiento
Tu abdomen sobresale al hacer esfuerzos
Al hacer ejercicio o realizar esfuerzos, observas que tu tripa se abomba hacia fuera en lugar de mantenerse estable
Quieres volver a moverte con más confianza
Deseas retomar o potenciar tu entrenamiento asegurando una correcta activación y protección de tu abdomen
Contraindicaciones
Este programa no presenta contraindicaciones. Se trata de un contenido educativo enfocado en el autoconocimiento, la autoexploración y el aprendizaje de ejercicios de sencilla ejecución para comenzar con el cambio que marcarán la diferencia.